Image thumbnail

Интегральный фитнес – курс

ГлавнаяИнтегральный фитнес – курс

Интегральный фитнес. Введение в курс.

Методические указания.

Что такое Интегральный фитнес? —Это система упражнений развивающая  физические, интуитивные, творческие и интеллектуальные способностей человека, с помощью особого состояния – силы Духа.

Для чего он  нужен ?—Для гармоничного развития и
более  быстрого и эффективного  обучения любой деятельности.

В чем заключается актуальность и новизна
Интегрального фитнеса?
– В активации  полноценной   работы  мышления, интуиции и  творчества ;
– В акцентированной тренировке силы Духа и сознательном взаимодействии с ней ;
– В развитии физических способностей ;
– В стимулировании проявления  интуитивно-креативных навыков ;
– В координации логико-интуитивного мышления ;
– В  обучении нестандартному  решению  поставленных задач ;
– В умении находить новые смыслы в сложившейся ситуации ;
– В стимулировании проявления многопрофильной познавательной деятельности ;
– В освоении  навыка  мультисинхронного действия и эффективного решения в режиме  многозадачности ;
– В повышении  коэффициента  полезного действия.

Для кого предназначен курс и особенности курса:
Заниматься Интегральным фитнесом можно и нужно как детям, так и взрослым, а также людям с  особенностями  в  развитии и тем, кто находиться в пожилом возрасте.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
Время каждого  занятия от  40 до 60 минут.
Учитывайте ваши физиологические особенности и противопоказания, особенно при выполнении упражнений направленных на развитие физических способностей.
Во время тренировок не переходите красную линию частоты сердечных сокращений!
Как это определить?
От 220 отнимите   Ваш  возраст и вы получите максимально допустимое количество сокращений сердца во время выполнения упражнений!
Эту величину определите сразу для себя.

Также  учитывайте свою скорость восстановительных процессов и особенности режима вашего дня.

Максимальный эффект  от тренировок вы можете приобрести только, если будете заниматься в   состоянии радости и в состоянии  победителя!

Список и последовательность  занятий  носит рекомендательный характер, от простого к сложному, если его придерживаться результат будет лучше. Но при этом, не надо его воспринимать, как абсолютную истину. Если Вы по какой-то причине не можете  выполнять все указанные упражнения, то подберите для себя наиболее комфортные  и оптимальные  упражнения, придерживаясь  общей структуры и стратегии  указанных  в курсе занятий, результаты все равно будут. Только не забудьте, перед началом тренировок  зафиксировать  Ваши исходные показатели.

Программа составлена из последовательных 12- ти тренировочных  циклов. Каждый цикл разделен на две части – А и Б.
Часть А – это лёгкая тренировка
Часть Б – более тяжелая,  за  счет того, что в нее включены упражнения на развитие физических способностей.
Поэтому время отдыха после легкой тренировки, должно быть заметно меньше, чем после тренировки В.
Пример чередования тренировок:

Понедельник -часть  А
Вторник – часть Б
Среда – отдых
Четверг – отдых
Пятница – часть А
Суббота – часть Б
Воскресенье – отдых

После того, как вы научитесь  легко выполнять упражнения одного цикла ( модуля) переходите к другому более сложному. Освоив  какой либо навык, не следует его  повторять долгое время, так как новый нейронные связи уже  сформировались и они  надолго останутся с вами, делая свое дело.

Что касается упражнений направленных на развитие силовых способностей, то по мере их  развития, вам необходимо использовать дополнительные отягощения, чтобы количество повторений во время выполнения не превышало 25-30 раз.
При тренировках на развитие скорости старайтесь от занятия к занятию улучшать  показатель времени выполнения.

Упражнения на ловкость можно выполнять в течении дня, если у Вас нет возможности сразу позаниматься 1 час.

Массаж ушных раковин и перекрестные шаги делайте на каждом занятии.

Для чего нужно улыбаться во время тренировок? Улыбка – источник сверхспособностей, который заложен в нас самой природой и которому мы не придаем значения. И очень зря.!
Почему дети улыбаются уже внутри материнской утробы? Потому что улыбка – их естественная реакция, естественное состояние. Соответственно, это – естественное состояние любого человека. Когда человек в нем находится, ему легче достичь поставленных целей.
Улыбка это универсальная эмоция при помощи которой  можно достичь удивительных результатов.
В Интегральном фитнесе улыбка   используется, как оптимальное средство для тренировки и развития силы Духа.
Современная наука открыла, что с помощью улыбки  можно изменить свое настроение, гормональный баланс, артериальное давление, устойчивость к стрессу и многое другое. Даже если вначале мы начинаем улыбаться через силу, искусственно – это тоже работает.
Если вы улыбаетесь 20 с, то ваше настроение рефлекторно начинает улучшаться. Минутная улыбка запускает выработку эндорфинов. А улыбка в течение 5 мин нормализует артериальное давление и пульс, снижает уровень стресса. Человек который улыбается в течении 30 – 40 суток может избавиться от многих хронических заболеваний.

Что такое Сила Духа?
Это одно из основных нравственных качеств человека, которое может быть сформировано с помощью упорства в преодолении трудностей.

Как долго вы сможете улыбаться, или хотя бы просто держать натянутую улыбку, когда вам больно, плохо или  страшно ? Настолько  насколько  сильно у вас развита сила Духа,
насколько сильно вы с ней связаны и отождествлены с этим  первоисточником.
Можете ли вы, что то успешно  преодолеть, создавать, омолаживаться и т.д., если вы отождествляете себя с вашим телом , болезнью или проблемой? — Нет. Идите к вашему первоисточнику и оттуда начинайте действовать, оттуда начинается и исходит самое прекрасное и необходимое.

На протяжении всего занятия улыбайтесь даже, если вы просто будете держать искусственную, натянутую улыбку – это уже большой результат.
Какой сложности и трудности не было бы упражнение  – улыбайтесь. В последствии вам будет легче и легче с этим справляться, это станет вашим естественным состоянием, которое  в последующем вы переносите на всю свою жизнедеятельность.

Перед тем, как приступить к занятиям, желательно пройти несложные  тесты и записать их результат, для того, чтобы в последующем, вы  наглядно могли видеть, сопоставлять  и анализировать динамику изменений на протяжении   занятий и после них.
Эти  записи будут Вашей отправной точкой.

Тест на реакцию сердечно-сосудистой системы.
Отдыхайте  стоя, без движений в течение 3 минут. Затем измерьте ЧСС (частоту сердечных сокращений) за одну минуту. Далее выполните 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу посчитайте  ЧСС в течение не более  6 секунд,. К  полученному числу добавьте 0, это и будет вашей ЧСС за минуту. При оценке – определяется величина учащения ЧСС, после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса. Эмоциональное состояние должно быть ровное.
Значения до 20% – показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,
от 21 до 40% – хорошую,
от 41 до 65% – удовлетворительную,
от 66 до 75% – плохую.

Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты – отлично, 2-3 мин. – хорошо.

Тест на интуицию – возьмите игральную колоду карт  и перемешав её, переверните  изображениями вниз. После чего постарайтесь максимально правильно  определить   цвет всех карт, поочерёдно вскрывая каждую из них. Повторите это три раза и запишите результат.

Также:
Измерьте  артериальное давление и  частоту Вашего дыхания в покое.
Запишите количество Ваших отжиманий и подтягиваний, а также высоту и длину прыжка.
Измерьте рост и вес.

Оставшиеся тесты— тест на скорость чтения, тест на запоминание, тест на креативность, тест на скорость мышления, тест на внимательность и сообразительность, кибер-тест на скорость и   реакцию, Вам несложно будет найти в интернет пространстве и подобрать для себя оптимальный вариант.

На протяжении всего курса желательно вести записи того, что вы делаете, сколько подходов и времени было потрачено на занятие, что получается, а что нет. Фиксируйте в каком состоянии вы преимущественно тренировались – это один из ключевых моментов.
Записывайте время отдыха и перерывов.

На занятиях используются перекрестно – латеральные движения разной сложности.

Для чего они необходимы?

Во время этих упражнений активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга, происходит сбалансированная активизация и синхронизация нервов мозолистого тела. В результате регулярного выполнения, там образуется большое количество нервных путей, которые связывают  оба полушария ,а это  в свою очередь приводит к интегрированному состоянию которое способствует  более эффективному обучению в любой сфере деятельности и реагированию на происходящее, как в окружающем мире, так и внутри себя.
Скорость  реакции  вашего восприятия и реакции возрастает, а окружающий мир потихоньку начинает замедляться.
Эти и другие упражнения,  мы также будем использовать в качестве  катализатора интуиции.

Что  такое Интуиция, зачем она нужна и где находятся сверхспособности человека?

Интуиция — это своеобразный  “привратник”, который, зачастую  скромно, а иногда и  навязчиво, нам что-то сообщает, на своем универсальном языке , но мы редко обращаем на это внимание.
Если говорить обобщенно, интуиция – это умение проникать в суть события, которое есть или будет, и получать глубокое знание о том, что произойдёт и как нужно поступить.

Но почему “привратник” и как к нему  подобрать ключи?

О преимуществах интуиции знают многие, и вряд ли, кто то,  будет это оспаривать .
А вот то, что интуицию можно развивать, знает  уже значительно меньше людей.
Как её развивать, – еще меньше. Как лучше, – это делать  еще меньше. А почему это “привратник “, и что стоит за этими  вратами,- об этом знают   совсем немногие.
Интуиция – это граница между пятью чувствами и пятью силами, которые   можно и нужно    развивать. Но это  будет возможно только после того, как вы наладите доверительные отношения с ней.
Первая сила — это формирование событий. Вторая сила, если выразиться упрощенно, – это чудотворство, третья…. Не будем пока забегать вперёд. Остановимся  на этом.
Теперь вы понимаете, почему человеку не доступен весь его  потенциал, и где находится его львиная доля  ?!
Что необходимо для налаживания   хорошего контакта с интуицией?
Какие нужно   подобрать ключи к этому “привратнику” ?

Вот эти ключи:
-полномерное внимание;
-анализ принятых решений через призму ощущений и состояний ;
-синхронизация и активация обоих полушарий;
-новые нейронные связи;
-мультисинхронные действия;
-состояние радости и счастья;
-осознанность;

Занимаясь на курсе Вы сможете создать этот набор ключей к своей интуиции.

Как пользоваться “интуитивным  мячом”?

Перед тем как приступить к выполнению какого- либо   упражнения , например- подбрасывание, жонглирование, набивание, бег, бой с тенью, прыжки и т. д и т. п . Возьмите в руки один или несколько мячей.
При выполнении упражнения ,  периодически смотрите на выпавшую комбинацию чисел или  цветов в этих мячах, для того чтобы сравнить её с вашим  выбором,  который вам нужно  предварительно сделать  во время этого же упражнения, —соответствует ли он выпавшей комбинации или нет.
Вам необходимо запоминать  и анализировать в результате чего, вы принимаете то или иное решение, в каком состоянии, или с каким  ощущением, вам удается  дать  правильный ответ.
По мере освоения этого  навыка, вы начнете накапливать опыт “полномерного внимания” к своим мыслям, состояниям и ощущениям, в результате чего, вы чётче будете ощущать разницу между правильным и неправильным решением.
В дальнейшем, этот навык  переносите во все сферы вашей жизнедеятельности, тем самым вы будете повышать  коэффициент полезного действия и  выбирать  лучшее.

Важно!
Тренировки с интуитивными мячами не предназначены  для угадывания, загадывания или гадания, – какая комбинация выпадет!
Выпавшую комбинацию необходимо стараться — предопределить, прочувствовать, провидеть, предвидеть, или вспомнить её на перед!!!

Для чего нужна повязка и как ей пользоваться?

Закрывая повязкой один глаз, мы создаем дополнительную  нагрузку  на одно из  полушарий,тем самым увеличивая  тренировочный эффект.
Освоив какое либо упражнение с одним открытым глазом, вы будете более эффективно действовать и реагировать, когда  снимете повязку, в  сравнении с тем если бы вы всегда  тренировались   с двумя  открытыми  глазами.
Если вы  закроете правый глаз, то нагрузка будет  ложиться больше на правое полушарие и наоборот. Если вы правша и у вас ведущий правый глаз, тогда во время выполнения упражнений закрывайте преимущественно правый, чтобы больше нагружать правое полушарие и тем самым стимулируя в большей мере развитие левой стороны   тела . Если вы левша, то делайте наоборот.
Но независимо от того, правша вы или левша, закрывайте периодически повязкой,    как  правый так и левый глаз.
Делайте акцент на ведущий глаз и держите его закрытым во время упражнения в полтора – два раза больше, чем не ведущий, до тех пор, по вы   не начнете в одинаковой мере владеть обеими руками и ногами при выполнении любого задания.